算犯规。
实心球考试的动作叫作：原地双手头上前抛实心球。
顾名思义，这个动作是原地，所谓原地，就是不助跑、不起跳。
《国家学生体质健康标准》里关于实心球的要求是这样的：
测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
如何写一份体育课程教案？体育课教案有两种， 一种是理论课教案， 另一种是实践课教案。虽然它们的格式不同， 但基本方法、步骤、要求都是一致的。体育教师在编写体育教案前要充分理解教学目标、动作要领、重点、难点、诱导练习、辅助练习、教学组织、教法步骤和教学要求等。教学目标是一节体育课所能达到的教学结果和标准。它包括知识目标、情感目标、发展身体和培养能力目标四个方面。动作要领是指某项身体练习的技术基础。在编写教案的过程中， 对新教材的技术动作用动作要领来描述。也是对某项身体练习的各个环节的简洁描述。对复习教材的技术动作可以用动作要点来描述。
重点有双重含义， 体育课的重点和教材的重点。体育课的重点是指一节课中实现教学目标的关键之处。教材的重点是指身体练习的关键环节。难点是指学生难以理解和掌握的部分。就是部分动作学生难学， 教师难教。难点不一定是重点， 重点也不一定是难点， 但两者是相互联系的， 只有掌握了难点， 才能更好地掌握重点。诱导练习是指正确掌握动作技术所采用的过渡练习。这种练习在动作结构、肌肉的用力顺序和集体所承受的内外刺激等方面与所学的动作大体相同，但比较简单。辅导练习是指掌握动作技术所采用的相关身体素质练习。提前进行相关教材的辅助练习， 有利于掌握某教材的技能。教学组织是指教学的常规、队列队形的运用、学生的分组， 教学组织轮换、场地器材的组织及教学环境的组织等。教学组织可用图示和符号来表示。教学步骤是教学方法和教学步骤的复合词。它要求教师将一节课中采用的教学方法按课的进行过程———表述在教案中， 以有利于教师掌握教学过程， 方便教学。教学要求是指教师对学生提出的基本愿望和条件。它包括教学过程中对学生完成动作的质量要求， 对执行课堂常规的要求， 保护帮助的要求及课的组织要求。
一、体育理论课教案的编写
1. 确定教学目标。理论课的教学目标一般包括知识技能目标和思想品德教育目标两个方面。明确目标应根据本课的教学内容和教材的特点， 以及学生的实际水平来考虑， 并符合全面、明确、具体、切实可行的要求。
2. 把握教学的重点和难点。理论课教学一般围绕一个教材进行学习， 因此课的重点与教材的重点是一致的。教学的重点也就是教学中必须突出和强调的地方， 是实现教学目标的关键之处。一般教学目标确定的知识和能力训练点即为本课的教学重点。学生难以理解和领会的内容也就是教学的难点。对于重点和难点内容， 教师应该详细准备， 尽可能讲得透彻。
3. 设计教学过程和选择教学方法。教学过程也就是程序， 必须精心设计。一堂课先讲什么、后讲什么、怎么讲、如何提问、时间如何分配等等， 都应该预先考虑。教学方法的确定应根据教学目标、教材的特点和学生的水平有针对性地选择。尽可能采用启发式教学， 避免满堂灌， 使整堂课有讲有问， 诱导性地提出问题， 激发学生积极性思维， 允许学生讨论时发表自己的见解。教师在提问时应紧扣教学重点， 难易程度要适中。对学生提出的问题， 要给予正确的解答。因此， 教师要对传授的知识必须正确理解， 对补充的资料要核实， 切忌一知半解。
4. 板书设计。板书是课堂教学的高度概括， 也是教师教学意图的体现， 必须周密考虑， 反复推敲， 精心设计， 设计时要做到条理清晰， 概括性强， 文字精练， 重点突出， 正副板书布局合理， 使板书起到强化教学的效果， 加深学生的影象， 增强学生的学习效果。
5. 课后小结。有的称“课后反思”。每当一节课结束之后， 教师常常会发现一些美中不足的体会， 教师就必须进行课后反思。这样有利于教师不断积累经验， 提高业务水平。
二、体育实践课教案的编写
实践课的格式和写法有多种多样， 概括起来主要有两种， 一种是文字叙述式， 另一种是表格式。文字叙述式教案一般是按上课的顺序依次书写， 比较容易， 但不如表格式教案一目了然。表格式教案一般按表格的规定填写， 比较清楚， 既便于自己看， 又便于别人检查， 但书写比较复杂。相比而言， 表格式教案简洁明了， 目前大多数教师采用。随着体育教学改革的不断深入， 有的教师还创造了卡片式教案、图表框架式教案等新的教案形式。总之， 不管采用何种格式都应以清楚、简明、扼要为原则。
1. 确定教学目标。课时目标的确定首先依据单元教学目标， 并针对课本教材所要解决的主要问题， 其次必须依据大多数学生的实际水平。制定体育课教学目标必须符合全面、明确、具体、切实可行的要求。
2. 设计课的内容和组织教法。这是编写教案的主体， 通常是先设计， 后书写。课的内容: 设计课的内容首先要考虑基本部分的教材， 如果一节课有两个以上的教材内容， 则应先确定先后顺序， 然后根据本课的教学目标， 找出各教材的重点和难点， 再根据重点和难点考虑必要的诱导练习及辅助练习的方法。基本部分构思成熟后， 可根据需要考虑准备部分的练习及结束部分的放松练习等。组织教法: 组织教法的设计比较复杂， 应综合考虑以下几个方面。分组设计， 分组轮换的选择 结合教法， 什么步骤在前， 什么步骤在后， 采用何种队形练习效果最佳， 如何在短时间内完成学生队伍的调动， 如何利用场地与器材， 使学生获得较多的练习次数， 学生练习时教师如何指导、如何进行情感交流、安全措施、教学比赛、游戏规则及要求等等。
3. 合理安排各项内容练习的时间和练习次数。课的各个部分时间主要是根据每部分在全课所起的作用来决定。以45 分钟一节课为例， 通常准备活动部分的时间是8～10 分钟， 基本部分的时间是30 分钟， 结束部分的时间是3～5 分钟。各项内容的教学时间是指课的内容一栏各项教学内容的时间来安排。练习次数是指每项练习中一个学生的练习次数。安排时应根据课的组织及各项内容的教学时数来决定， 确定练习次数要留有余地。
4. 设计课的生理负荷和练习密度。为了更好地实现教学目标，教师应以该班中等水平的学生为依据， 根据全课的安排、场地器材与气候条件， 设计课的脉搏曲线、课中最高心率、全课的平均心率和练习密度。
5. 计划本课所需的场地器材和用具。安排时， 场地的运用要相对集中， 尽可能充分利用的器材条件。考虑成熟后， 应在场地器材一栏内填写本课所需的场地器材和用具的名称、数量、规格，以便课前准备。
6. 课后小结。有的称“课后反思”。课后小结是完成教案不可缺少的一部分。每个教师在课后将本次课教学目标的完成情况、主要优缺点及改进的方法等简明扼要书写在课后小结栏目中， 以便今后的备课提供参考， 从而不断提高教学质量。所以， 不管是体育理论课和实践课， 只要把握以上的几个环节， 编写出来的教案就应该是一份优秀教案。